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5 Beneficios De Los Jugadores De La Pérdida De Peso Por La Ejecución

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5 Beneficios De Los Jugadores De La Pérdida De Peso Por La EjecuciónTodos sabemos que perder peso es un proceso que funciona en el balance de energía negativa, lo que significa que tienes que quemar más calorías de las que consumes, y correr estrategia te ayuda a lograr precisamente eso.

Correr lentamente a un ritmo cómodo también ayuda, pero sólo en la mejora de su metabolismo y no en la pérdida de peso.

Si usted está buscando en la pérdida de peso por correr, usted tiene que tiza un plan que es meticuloso pero realista y sesenta.

Entren gusto intensos estimular su cuerpo para quemar más grasa.

Como cuestión de hecho, su cuerpo necesita energía en gran cantidad después de la sesión de ejercicios para llevar a cabo el proceso de recuperación y que es cuando se queman calorías, incluso después de la sesión de ejercicios haya terminado.

En este artículo, le traemos las tres formas más eficaces de incorporar correr como un entrenamiento en su horario.

Uno Cuerda en Intervalos Aeróbicos

En este entrenamiento, el entrenamiento intenso debe abarcar un tiempo máximo de 30 segundos. En esto, la sesión de ejecución incluye submáximo sprint [1] así como la fase de recuperación, que es un lento caminar.

La investigación realizada por el grupo Poliquin dice que el sprinting es una manera segura de lograr la pérdida de peso por correr, fortalecer los músculos y mejorar su metabolismo.  

  1. Incluya Los Intervalos En Sus Carreras

En esta fase de trabajo es de aproximadamente 4 minutos. Si apunta a la pérdida de peso por correr, debe correr durante 5 minutos a su mejor capacidad.

Continuar con una fase de recuperación que consta de 4 minutos de trote lento. Repita el ciclo 4 veces.

  1. Corra Continuamente A Su Mejor Ritmo

En esta pérdida de peso por el programa de funcionamiento, usted tiene que ejecutar a un ritmo constante en comparación con los dos anteriores donde intervinieron intervalos.

Ajuste la intensidad de su carrera de acuerdo a su ritmo cardíaco. Mientras se ejecuta, seguir una regla 80/20 es la clave para lograr resultados empezará.

Ahora, te he dejado preguntándote qué es una regla 80/20.

Aquí está: a principios de la década de 2000, Stephen Seiler, un científico estadounidense de ejercicio con sede en Noruega, comenzó su investigación sobre los atletas de resistencia de nivel avanzado entrenan y tienen éxito y descubrió que siguieron el patrón de 80/20,

que es que todos ellos hicieron aproximadamente el 80 por ciento de su entrenamiento a baja intensidad y el resto 20 por ciento involucró el entrenamiento de alta intensidad que incluyó correr.

Esta pérdida de peso por el programa de funcionamiento dura 30 minutos. Calentar bien antes de la carrera por correr a un ritmo moderado por decir 10 minutos.

Comience gradualmente su carrera a buen ritmo y Manténgase en ella durante al menos 20 minutos. Ahora trota a un ritmo lento para darle a tu cuerpo un período de calma.

Beneficios de la pérdida de Peso al CorrerBeneficios de la pérdida de Peso al Correr

Uno Conduce a la Mejora en el Metabolismo

Correr se considera uno de los entren gusto de alta intensidad que mantienen al cuerpo en un estado acelerado, incluso cuando usted no está corriendo.

Esto significa que su cuerpo está trabajando para quemar calorías, incluso cuando el ejercicio está terminado.

Esto conduce a un aumento de la tasa metabólica y mantiene la maquinaria del cuerpo en el trabajo, incluso cuando usted está haciendo otras actividades de ejecución o sucesor.

  1. Ayuda a Quemar Calorías

Cuando usted está apuntando la pérdida de peso por correr, usted termina quemando calorías en el ejercicio.

Si usted adopta un paseo y correr (como se explica en nuestra sección” incluir los Intervalos en su carrera”), su cuerpo se potencia en su capacidad de quemar calorías por ser más reactivo y dinámico en la naturaleza (ya que el corazón cae y gotas).

Otro beneficio de correr es que actúa como un antidepresivo y da una sensación de liberación.

  1. Preserva La Salud de su Corazón

Correr da paso a un corazón más sano [3]. Se mantiene el sistema cardiovascular.

Cuando usted corre, su frecuencia cardíaca aumenta, lo que esencialmente pone a las arterias y los vasos cardíacos a trabajar, lo que los mantiene saludables.

Ir a correr regularmente también ayuda a mantener a raya enfermedades como el colesterol alto y la diabetes.

  1. Suprime el Apetito Manteniendo así el Balance Energético Negativo

¿Qué es lo que Anh aparecen después de una larga carrera? Sí … un vaso alto de agua … o cualquier otro líquido que sea refrescante.

Se ha encontrado que el cerebro se inclina automáticamente hacia los alimentos ricos en calorías bajas en contenido de agua después de una carrera debido a la sed experimentada por el cuerpo.

Esto ayuda a mantener el balance energético negativo y ayuda a perder peso corriendo.

  1. Da lugar a Hábitos Alimenticios Saludables

Su cuerpo necesita nutrientes saludables para la recuperación de sus músculos después de una carrera frenética. El cuerpo se siente mucho mejor si se alimenta con alimentos saludables bajos en calorías en lugar de alimentos ricos en grasas y calorías vacías.

Por lo tanto, después de un cierto tiempo, el cuerpo comienza a reaccionar positivamente a los patrones alimenticios saludables, lo que obliga a la mente a inclinarse hacia hábitos alimenticios saludables.

¿Cuánto debe Correr para Someterse a la pérdida de Peso por Correr?

Para perder peso, correr de 3 a 4 veces por semana durante 45 minutos a 1 hora es suficiente.

Correr debe ser complementado con una dieta equilibrada saludable para mantenerse en forma y en forma para correr y empujarse aún más.

La pérdida de peso al correr también depende de la intensidad con la que usted tome esos pasos. ¡Así que empieza a correr y mejora tu salud general y pierde peso!   

Algunos Consejos Para aquellos que Quieren tener pérdida de Peso al CorrerAlgunos Consejos Para aquellos que Quieren tener pérdida de Peso al Correr

Toma una taza de té verde después de tu carrera. Se ha observado que las personas que tienen 3-4 tazas de té verde durante el día con aproximadamente 35-40 minutos de correr tienden a perder más peso que las personas que no lo hacen.

Consumir más de carbohidratos lentos que toman tiempo para ser digeridos. Los alimentos lentos de carbohidratos, debido a que toman tiempo para digerirlos, lo mantienen sintiéndose lleno y energizado por un período de tiempo más largo.

Come carbohidratos una noche antes de tu carrera. La razón de esto es que los carbohidratos consumidos durante la noche se digieren al día siguiente, lo que significa que el cuerpo quema más calorías quemando los carbohidratos al día siguiente. Este proceso se conoce como termogénesis inducida por la dieta.

Comer un poco de chocolate negro después de tu carrera es una buena idea. Investigadores de la U. C. San Diego han encontrado que los corredores que consumen chocolates oscuros se encuentran a someterse a más peso por correr que quien no. Los chocolates oscuros también tienen otros importantes beneficios para la salud.

Tener quinoa-un powerpack de proteínas que contiene la cadena completa de aminoácidos que son necesarios para la construcción de los músculos y la pérdida de grasa, que en Última instancia significa pérdida de peso. También es una rica fuente de betaína, un producto químico que evita que la grasa del vientre de su fea capucha en su cuerpo.

Entonces, ¿qué estás esperando? Ponte los zapatos para correr, pon buena música y ve a tu terreno favorito.

La mayoría de los corredores tienen que decir que experimentan un sentimiento Liberador cuando corren. Así que sal y compruébalo tú mismo.

Es un ejercicio que no necesita ningún tipo de parafernalia … sin equipo, sin membresías… sólo usted, sus zapatos, su música, la naturaleza y sí … un montón de motivación. Le deseamos toda la suerte para su viaje de pérdida de peso por correr.

Aunque esto puede tomar un tiempo para que los resultados a mostrar, no decepcionarse y mantener la fe… los resultados se derivan.

Así que aquí estaba un artículo completo sobre la pérdida de peso por la ejecución, sus beneficios y algunos consejos para las personas que deseen maximizar los efectos de la ejecución.

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El Poder De La Proteína: Para Los Jugadores De Críquet De La India A Los Buscadores De Pérdida De Peso

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El Poder De La Proteína: Para Los Jugadores De Críquet De La India A Los Buscadores De Pérdida De PesoLa mayoría de nosotros reconocería esta cara y sus maravillosas entradas en las finales de la T20 de la ICC.

No es de extrañar, Virat Kohli constantemente subía la escalera de clasificación ICC y fue clasificado como un bateador de alto rango. Nos asomamos a su dieta y llegamos a saber que esta Dinamo funciona con proteínas.

Un foodie confeso, Virat se dice que es extremadamente consciente de la aptitud y mantiene un ojo agudo en su comida y hábitos de entrenamiento. Mientras viaja, se alimenta de alimentos ricos en proteínas como el cordero y el salmón rosado, y carbohidratos complejos a partir de ensaladas.

Esta dieta centrada en proteínas ayuda a alimentar el gimnasio his Polo y sesiones de práctica.

Ahora, si Leer esto te hace sentir más consciente sobre tu dieta, siéntete libre de pasarte por uno de nuestros centros para una consulta de dieta gratuita.

Los Cricketers tienen el requisito más alto para la proteína y todo lo que se requiere para un mayor rendimiento deportivo, la reducción de grasa corporal (por lo tanto, mejora la agilidad), y una mejor función inmunológica.

Aparte de sus firmes de construcción muscular, la proteína hace un trabajo increíble en la pérdida de peso. Vamos a entender la importancia de la proteína en nuestro viaje pérdida de peso.

¿Por qué necesitamos proteínas?

Cada célula del cuerpo humano contiene proteínas. Es una parte importante de la piel, los músculos, los órganos y las glándulas. La proteína también se encuentra en todos los líquidos corporales, excepto la bilis y la orina.

Usted necesita alimentos de proteína en su dieta para ayudar a su cuerpo a reparar las células y hacer nuevas. La proteína también es importante para el crecimiento y el desarrollo durante la infancia, la adolescencia y el embarazo.

Se requiere proteína para que nuestro sistema inmunológico sintetice neurotransmisores, para la creación y firma de la Patagonia de hormonas.

¿Cómo ayuda la proteína en la pérdida de peso?¿Cómo ayuda la proteína en la pérdida de peso?

Cuando la proteína deja tu tenedor, empieza a ganar tu cintura.

Los alimentos ricos en proteínas requieren más esfuerzo para digerirlos y metabolizarlos, lo que significa que usted quema más calorías procesándolos.

La proteína también tarda más tiempo en salir del estómago, por lo que se siente lleno antes y durante una mayor cantidad de tiempo. El efecto acumulativo tiene beneficios obvios para aquellos que observan su peso.

Los alimentos proteínicos son doblemente esenciales para asegurarse de que usted pierde grasa, no músculo. Su cuerpo utiliza los aminoácidos de una dieta rica en proteínas para formar músculo magro, que no sólo lo hace más fuerte y más tonificado, sino que también quema calorías incluso cuando no está activo.

En Última instancia, esto mantiene su metabolismo tarareando a lo largo de alta velocidad para que pueda quemar la galleta ocasional.

La proteína estimula la producción de la hormona satiety leptina y humedece los niveles de la hormona del hambre ghrelin.

¿Cuántas proteínas necesito?

As per ICMR (Indian Council of Medical Research)):

Los adultos necesitan 0.8-1 gm/kg peso corporal / día

Los niños necesitan 1.5 gm/kg peso corporal/día

Las mujeres embarazadas y Lactantes necesitan 1,75 gm/kg de peso corporal / día

Qué Son Los Alimentos Ricos En Proteínas

Las Fuentes animales y los productos lácteos son las mejores Fuentes de proteínas. Las proteínas de los animales incluyen la carne magra, los huevos, las aves de corral, los mariscos y los productos lácteos incluyen la leche, el queso, el paneer y el yogur.

Las legumbres son ricas Fuentes de proteínas vegetarianas.  Para los vegetarianos, es importante comer suficiente cantidad de Dal y legumbres.

De hecho, las legumbres son uno de nuestros grupos de alimentos favoritos para la pérdida de peso y que incluyen alimentos sabrosos como rajma, chole, frijoles, lentejas, etc.

Especialmente los garbanzos tienen un contenido proteico muy alto al 16%. Los brotes son de nuevo una muy buena fuente.

Las nueces como el anacardo, las almendras y los cacahuetes son buenas Fuentes de proteína. Pero por favor, no se deje llevar por el exceso de comer, ya que son una fuente alta de grasa también.

Las proteínas también están disponibles en forma de suplemento: polvo de proteína, batidos de proteínas, barras de proteínas.

¿El batido de Proteínas es un suplemento válido?

Debemos alcanzar nuestros objetivos mínimos de proteínas, pero muchos de nosotros no consumimos la cantidad adecuada y, por lo tanto, un batido de proteínas es la mejor opción.

El problema es agudo con los vegetarianos, ya que su fuente de proteínas es limitada. Una persona normal come alrededor de 30 gr. de proteína, totalmente debe ser 50-70 gr. dependiendo del peso de uno. Por lo tanto, los suplementos proteínicos son una buena opción.

Es seguro tener un batido de proteínas, siempre y cuando se toma en cantidad moderada. Evite la proteína a base de Soja y opte por la proteína de suero.

Un batido de proteínas es especialmente útil cuando usted está haciendo ejercicio, amplifica los resultados.

Sin embargo, si usted no está en un régimen de acondicionamiento físico, no exceda su ingesta de proteínas a más de 15 gramos de un batido de proteínas todos los días.

Un Proteínico Nota para los jugadores de cricket / AtletasUn Proteínico Nota para los jugadores de cricket / Atletas

Así que has decidido tomar el críquet o cualquier deporte en serio. Su principal preocupación sería entonces cumplir con los requisitos de proteínas. Aquí están algunos consejos rápidos para el jugador de Cricket en ciernes o el atleta en TI.

Extienda las Fuentes de proteínas magras a lo largo de 5 a 6 comidas. Una vez que usted está acostumbrado a este patrón de comer, le ayudará en la alimentación durante los partidos.

Observe su dieta durante 2 semanas. De esa manera usted entenderá si usted está cumpliendo con el peso corporal recomendado de 2gm/kg por día requisito.

La proteína antes y después de un partido es muy importante. Los suplementos proteínicos son muy útiles aquí.

Podría ser difícil comer demasiada proteína, pero aflojar con ella es demasiado fácil. Así que más bien err en el lado de más proteínas, ya que apoyará físicamente su esfuerzo para ser un atleta de ace, un Virat o Dhoni!!

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5 Maneras De Lidiar Con El Dolor De Rodilla Causado Por El Aumento De Peso

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6 Maneras De Lidiar Con El Dolor De Rodilla Causado Por El Aumento De PesoSus rodillas son los amortiguadores para su cuerpo; absorbiendo el estrés que usted pone en sus piernas a través del día.

Pero cuando pones kilos de más, tus rodillas son las primeras en sentir el impacto. El resultado: dolor en la articulación de la rodilla.

Durante un reciente estudio realizado por médicos británicos sobre la relación entre el aumento de peso y el dolor en las articulaciones de la rodilla, se observó que las personas con un IMC más alto son más propensas a sufrir dolor en la rodilla.

De hecho, la presión continua sobre los cartílagos de rodilla debido al exceso de peso son más propensos a desarrollar la artrosis de rodilla.

Conducción de peso para reducir el dolor de rodilla

El primer movimiento para asegurarse de que sus rodillas no están lesionadas es la conducción de su peso. Trate de perder peso y llevar su IMC bajo niveles permisibles.

Cambie su dieta regular por una que ayude en la pérdida de peso. Coma más frutas y verduras frescas, y reducir el entrante para poner su peso bajo control.

Picar en super alimentos a base de munchies como barras de salud, y mezclas de trail son una buena manera de evitar el hambre y perder peso.

Top 6 Remedios Caseros para el Dolor de Rodilla

Uno Terapia de masaje para el dolor de rodilla

El masaje tiene poderes curativos y hace maravillas con el dolor de la rodilla. La terapia de masaje es buena para superar las lesiones de rodilla y hacer que nuestra rodilla sea fuerte y flexible.

El masaje con aceites ayurvédicos facilita el movimiento de las articulaciones. Baño de vapor y baño de sol también es eficaz en el fortalecimiento de las rodillas y articulaciones.

1. Compresa fría

La aplicación de compresas frías en la rodilla dolorosa es una de las mejores y más fáciles maneras de reducir el dolor y la hinchazón.

El frío estrechará los vasos sanguíneos, reduciendo el flujo sanguíneo a la zona dolores y reduciendo así la inflamación.

2. Usar pimienta de cayena2. Usar pimienta de cayena

La pimienta de cayena contiene capsaicina que tiene propiedades analgésicas naturales o analgésicas que producen sensación de calor y reducen el dolor en la rodilla dolores.

Prepare una mezcla añadiendo dos cucharadas de pimienta de cayena en una media taza de aceite de oliva caliente. Aplicar esta pasta en la zona dolores dos veces al día durante al menos una semana.

También puede mezclar un Cuarto o una media cucharadita de pimienta de cayena en polvo en una taza de vinagre de sidra de manzana. Remoje una toalla limpia en esta solución y aplíquela sobre el área de dolor durante unos 20 minutos una o dos veces al día hasta que se reduzca el dolor y la inflamación.

Usted puede incluso aplicar un gel que contiene 0,0125 por ciento de capsaicina por vía T esfuerza para reducir el dolor de rodilla.

3. Anuncios alivian el dolor de rodilla

Si el dolor de rodilla se debe a la artritis, la tensión muscular o lesión, anuncios es un remedio eficaz para aliviar el dolor. Los anuncios pueden reducir la inflamación en la rodilla, así como el dolor.

Aplastar un pequeño trozo de raíz fresca de jengibre, agregar a una taza de agua y hervir por 10 minutos. Colar y añadir un poco de miel y zumo de limón.

Beber de dos a tres tazas de este té anuncios todos los días hasta que el dolor se ha ido.

También puede masajear la rodilla dolores con anuncios de aceite dos o tres veces al día hasta que esté satisfecho con los resultados.

4. La cúrcuma como un alivio del dolor

La cúrcuma contiene un químico llamado curcumina que tiene propiedades antiinflamatorias así como antioxidantes que ayudan a reducir el dolor.

Además, el Centro Nacional para la Medicina Complementaria y Alternativa (NCCAM) informa que la cúrcuma puede retrasar la progresión de la artritis reumatoide, una de las principales causas del dolor de rodilla.

Añadir media cucharadita de jengibre molido y la cúrcuma a una taza de agua y hervir por 10 minutos. Colar, añadir la miel alamientos, y disfrutar dos veces al día.

Hervir una cucharadita de cúrcuma en polvo en un vaso de leche. Endulce con miel y bébelo una vez al día.

Otra opción es tomar de 250 a 500 mg cápsulas de cúrcuma tres veces al día.

5. El limón ayuda a suavizar las rodillas5. El limón ayuda a suavizar las rodillas

El ácido cítrico encontrado en el limón funciona como un disolvente para cristales de ácido úrico, que es la causa de algunos tipos de artritis.

Cortar uno o dos limones en trozos pequeños.

Atar las piezas en un paño de algodón y sumergirlo en aceite de sésamo caliente.

Coloque el paño sobre la rodilla dolores durante 5 a 10 minutos.

Haga esto dos veces al día hasta que el dolor desaparezca por completo.

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